班会主题：与压力共存

概要：班会目的：理解压力产生的缘由，学会分析压力，乐观面对困难，以适应现在和未来面对的各种压力，并能最大程度地自我化解和释放压力，以健康心态面对生活和工作。班会过程：A、提问：1．什么是压力？压力是如何产生的？2．设想今后所面对的压力。（应聘求职、就业生存、事业发展、个人成长）B、引入：人总是有七情六欲，当人们在生活、学习和事业上遇到挫折时，就会产生各种思想压力和精神负担。事实也是这样，生活中有各种无形有形的压力困扰着你和我，让我们背上思想包袱，使我们感觉到活得很累。这些压力来源广泛，例如学习压力、人际关系压力，不久将面对的企业应聘压力、在企业中能否生存发展压力，家人们面对的经济压力。。。。南京师范大学心理学专家说过：其实每个人都有心理上的障碍，只是程度不同而已，这和每个人自我调节和释放能力有很大的关系。医学证明，过多的压力会影响我们身心健康，甚至造成严重的后果，所以我们要学会正确地分析压力，并学会释放压力的方法，使我们保持一颗阳光灿烂的心灵面对每天生活、学习和工作，收获每一份属于自己的成功。C、心灵感悟：【故事一】 乐观面对有二位年轻人从乡下来到城市，历经奋斗，终于赚了

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班会目的：理解压力产生的缘由，学会分析压力，乐观面对困难，以适应现在和未来面对的各种压力，并能最大程度地自我化解和释放压力，以健康心态面对生活和工作。

班会过程：
A、提问：
1．什么是压力？压力是如何产生的？
2．设想今后所面对的压力。（应聘求职、就业生存、事业发展、个人成长）
B、引入：
人总是有七情六欲，当人们在生活、学习和事业上遇到挫折时，就会产生各种思想压力和精神负担。事实也是这样，生活中有各种无形有形的压力困扰着你和我，让我们背上思想包袱，使我们感觉到活得很累。
这些压力来源广泛，例如学习压力、人际关系压力，不久将面对的企业应聘压力、在企业中能否生存发展压力，家人们面对的经济压力。。。。
南京师范大学心理学专家说过：其实每个人都有心理上的障碍，只是程度不同而已，这和每个人自我调节和释放能力有很大的关系。医学证明，过多的压力会影响我们身心健康，甚至造成严重的后果，所以我们要学会正确地分析压力，并学会释放压力的方法，使我们保持一颗阳光灿烂的心灵面对每天生活、学习和工作，收获每一份属于自己的成功。
C、心灵感悟：
【故事一】 乐观面对
有二位年轻人从乡下来到城市，历经奋斗，终于赚了很多钱，后来年纪大了，就决定回乡下安享晚年。在他们回乡的小径上，碰到了一位白衣老者，这位老者手上拿着一面铜锣，在那里等他们。他们问老先生：“你在这做什么？”
老先生说：“我是专门帮人敲最后一声铜锣的人，你们两个都只剩下三天的生命，到第三天黄昏的时候，我会拿着铜锣到你家的门外敲，你们一听到锣声，生命就结束了”讲完后，这个老人就消失不见了。这二人听完后就楞住了，好不容易在城市轻辛苦了那么多年，赚了这么多钱，要回来享福，结果却只剩下三天好活。
二人各自回家后，第一个有钱人从此不吃不喝，每天都愁眉不展，细数他的财产。心想 “怎么办？只剩三天可活！”他就这样垂头丧气，面如死灰，什么事也不做，只记得那个老人要来敲铜锣声。他一直等，一直等到第三天的黄昏，整个人已如泄了气的皮球。终于那个老人来了，拿着铜锣站在他的门外，〔锵〕的敲了一声。他一听到锣声，就立刻倒了下去，死了。为什么呢？因为，他一直在等这一声，等到了，也就死了！
另外一个有钱人心想“太可惜了，赚那么多钱，只剩下三天可活，我从小就离家，从没为家乡做过什么，我应该把这些钱拿出来，分给家乡所有苦难和需要帮助的人”于是，他把所有的钱分给穷苦的人，又铺路又造桥，光是处理这些就让他忙得不得了，根本忘记三天以后的铜锣声。好不容易到了第三天，才把所有的财产都散光了，村民们非常感谢他，于是就请了锣鼓阵，歌仔戏，布袋戏到他家门口来庆祝，场面非常热闹，舞龙舞狮，又放鞭炮，又放烟火。到了第三天黄昏，老人依约出现，在他家门外敲铜锣。老人〔锵！锵！锵〕地敲了好几声铜锣，可是大伙全都没听到，老人再怎么敲也没用，只好走了。这个有钱人过了好多天才想起老人要来敲锣的事，还纳闷“怎么老人失约了？”
当一个人处于绝望的时候，若能展现积极乐观的一面，承担眼前的一刻，不必担心以后的事情，就不必怕哪一天铜锣会响，也不必特别去听那一声铜锣的声音。绝望将不再是绝望，却反而可能是另一个转机呢！人生也是如此，不必在意死亡的到来，因为有生就一定有死，要在意的是，当你有生之年，能否好好的把握，过好每一个日子！当手中只一颗酸柠檬时，你也要设法将它做成一杯可口的柠檬汁。
【杂 文】 与压力共处
如何解决现代焦虑？要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。
1. 认识压力公式
著名心理学专家郑石岩教授在多年的心理学临床研究中发现，人的压力，可以用一个公式表现：
压力＝负载／自我能力
负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，这就表示有几个可能，一是你的自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。
例如，在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系，但都全部被加到你的工作里面去。
2. 减轻垃圾负载
常常会有些高级白领找到郑教授做心理辅导，对于这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。一位公司女主管找到郑教授，说她无论如何要辞职了，可又不甘心。根据前面的压力公式分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。
第一个处方是运动，因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。
第二个处方，是尽量表现出开心的样子。郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼。郑石岩解释，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。
第三样处方，就是笑。因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，也不再有辞职的念头了。
3. 开发使人感到充实宁静的想法
思考的习惯，其实是可以改变的。在二次大战时，有位焦虑过度而病重的士兵向医生求助，医生了解他的情况之后，对他说：“我要你把人生想成一个沙漏，上面虽然堆满了成千上万的沙粒，它们只能一粒、一粒，缓慢平均地通过瓶颈，你我都没有办法让一粒以上的沙粒通过瓶颈。你我每一个人都是沙漏。每天早晨，我们都有一大堆该办的事，如果我们不是一件一件慢慢处理，像一粒、一粒沙粒通过漏颈，我们可能对自己的生理或心理系统造成伤害。”
这个沙漏的比喻，点醒了这名焦虑的士兵，不但治好他的病，战后他也依照这个思考方式纾解生活中的压力。

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