概要：绕肩运动1、坐姿，双腿并拢，双手五指并拢，手肘往外弯曲，指尖放在肩膀上方，目视前方。2、双手沿水平方向慢慢往身体前方转动，直至手肘贴紧为止。3、头部与肩膀往下低，使手肘靠近腹部位置，保持15-20秒。双手前伸1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手肘弯曲，双手往肩膀两侧张开，前臂往上举直。2、头部低下，双手同时往前方伸直，手背相贴，保持10秒。 蛇式1、俯卧，双腿并拢，双手交握放在臀部后方。2、头部与腿部同时抬离地面，保持约10秒。 www.youer8.com拱桥式1、站姿，双腿张开与肩同宽。2、身体慢慢往后仰，像做拱桥的姿势，直至手掌完全贴地，指尖朝向自己。 手臂侧伸1、坐姿，背部往下弯，头部低下，双手握拳，自然垂直放在身体下方。2、身体姿势保持不变，双手慢慢往身体两侧伸直，直至与肩膀同一条直线。手脚反向抬举1、俯卧，双手与双腿伸直，张开与肩同宽，脸部贴地。2、左手与右脚同时往上抬起，注意不要弯曲，然后放下，换边进行。
瘦手臂最有效的动作,标签：快速减肥方法,最快的减肥方法,http://www.youer8.com 绕肩运动
1、坐姿，双腿并拢，双手五指并拢，手肘往外弯曲，指尖放在肩膀上方，目视前方。
2、双手沿水平方向慢慢往身体前方转动，直至手肘贴紧为止。
3、头部与肩膀往下低，使手肘靠近腹部位置，保持15-20秒。
双手前伸
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手肘弯曲，双手往肩膀两侧张开，前臂往上举直。
2、头部低下，双手同时往前方伸直，手背相贴，保持10秒。
蛇式
1、俯卧，双腿并拢，双手交握放在臀部后方。
2、头部与腿部同时抬离地面，保持约10秒。
www.youer8.com拱桥式
1、站姿，双腿张开与肩同宽。
2、身体慢慢往后仰，像做拱桥的姿势，直至手掌完全贴地，指尖朝向自己。
手臂侧伸
1、坐姿，背部往下弯，头部低下，双手握拳，自然垂直放在身体下方。
2、身体姿势保持不变，双手慢慢往身体两侧伸直，直至与肩膀同一条直线。
手脚反向抬举
1、俯卧，双手与双腿伸直，张开与肩同宽，脸部贴地。
2、左手与右脚同时往上抬起，注意不要弯曲，然后放下，换边进行。