概要：一起学做瘦手臂减肥操吧，帮你击退拜拜肉，紧实手臂。动作一1、两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。2、肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒动作二1、左手握住右手手肘。2、右臂拉向头后方，保持20秒后换手。动作三1、左手伸直，右手由下往上勾住手肘。2、将手肘向右推，使左手靠近胸前，保持20秒后换手。 动作四1、两手在背后互握，掌心向内，上身不动。2、手慢慢往上提，保持20秒。 www.youer8.com动作五1、双手反握伸直，向上伸展。2、轻轻向头后伸展，保持20秒。 动作六1、左手向前伸展，指尖向上。2、用右手将指尖往身体方向拉，维持20秒后换手。动作七1、两臂前平举半握拳，下摆至体斜后方。2、两臂往上摆动，反复10次。动作八1、面向固定物，约一只手的距离。2、双手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直，反复10次。
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动作一
1、两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。
2、肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒
动作二
1、左手握住右手手肘。
2、右臂拉向头后方，保持20秒后换手。
动作三
1、左手伸直，右手由下往上勾住手肘。
2、将手肘向右推，使左手靠近胸前，保持20秒后换手。
动作四
1、两手在背后互握，掌心向内，上身不动。
2、手慢慢往上提，保持20秒。
www.youer8.com动作五
1、双手反握伸直，向上伸展。
2、轻轻向头后伸展，保持20秒。
动作六
1、左手向前伸展，指尖向上。
2、用右手将指尖往身体方向拉，维持20秒后换手。
动作七
1、两臂前平举半握拳，下摆至体斜后方。
2、两臂往上摆动，反复10次。
动作八
1、面向固定物，约一只手的距离。
2、双手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直，反复10次。