关于中小学业余篮球队科学训练的几点探讨

概要： 附表3 阶段训练计划 年 月 日~ 年 月 日训练任务 训练 月次数份内容 技、战术训练 身体训练 比赛或测验 说明 附表4 周训练计划 年 月 日~ 年 月 日训练任务 训练内容比例身体训练 %技术训练 %战术训练 %理论知识(比赛) %课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷 说明 附表5 课时训练计划 训练课计划课次 时间 教练员课的内容：课的任务：课的部分时间训练内容组织方法 器材与设备 小结 www.youer8.com 三、科学训练1．身体训练 速度素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力。它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中

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附表3  阶段训练计划  年  月  日~  年  月  日

训练任务
训练       月 次数 份 内容
技、战术训练
身体训练
比赛或测验
说明

 
附表4  周训练计划  年  月  日~  年  月  日

训练任务				训练内容比例	身体训练       % 技术训练       % 战术训练       % 理论知识(比赛)  %
课次	星期	时间	训练内容	组织教法与要求	运动负荷
说明

附表5  课时训练计划  
训练课计划
课次         时间        教练员
课的内容：
课的任务：

课的部分	时间	训练内容	组织方法
器材与设备
小结

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三、科学训练
1．身体训练
   速度素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力。它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中动作的变化、地面位置的争夺控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。

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