小学田径集训队短训计划

概要： 本学期，学校受县区教育局和体育文化局委托，代表县区小学参加昆明市中小学田径运动会比赛的重任。为确保此次活动正常有序的的开展，保证活动的顺利进行。由于多年诸多因素对体育发展制约的影响，本着重在参与，锻炼学生的思想。为更好的迎接市中小学生运动会的召开，现将田径队集训计划安排如下：4月11日：上午7：10-8：10（速度和专项能力练习）1、准备活动（20分钟）：慢跑1500米－2000米。2、跑的技术练习：原地摆臂练习、弓箭步走次、小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉步、侧身跳、后退跑起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。3、身体练习：蛙跳20米X2组4、检查跑：60米跑2组（全速）5、放松练习：相互按摩。4月11日：下午5：00-6：00（项目测试，选拔队员）1、准备活动：慢跑800米2、专门性练习(1）弓箭步走次———高抬腿跑2次———侧面交叉步2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）3、项目测试：60米、100米、跳远和投掷铅球。4、放松

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  本学期，学校受县区教育局和体育文化局委托，代表县区小学参加昆明市中小学田径运动会比赛的重任。为确保此次活动正常有序的的开展，保证活动的顺利进行。由于多年诸多因素对体育发展制约的影响，本着重在参与，锻炼学生的思想。为更好的迎接市中小学生运动会的召开，现将田径队集训计划安排如下：

4月11日：上午7：10-8：10（速度和专项能力练习）
1、准备活动（20分钟）：慢跑1500米－2000米。

2、跑的技术练习：原地摆臂练习、弓箭步走次、小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉步、侧身跳、后退跑起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。

3、身体练习：蛙跳20米X2组

4、检查跑：60米跑2组（全速）

5、放松练习：相互按摩。

4月11日：下午5：00-6：00（项目测试，选拔队员）

1、准备活动：慢跑800米

2、专门性练习(1）弓箭步走次———高抬腿跑2次———侧面交叉步2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）

3、项目测试：60米、100米、跳远和投掷铅球。

4、放松练习。

5、教师小结。

4月12日：上午7：30——8：30（小力量、一般耐力练习）

1、准备活动（30分钟）：慢跑1200米。

2、跑的专门练习：原地摆臂练习、弓箭步走次、小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉步、侧身跳、单腿起跳。

3、蹲踞式起跑和各种方式的起跑。30米、60米X2组。

4月12日：上午9：00——11：30

1、项目测试，选拔队员。200米、400米、800米和1500米。

2、放松练习：

3、要求：中午1：40体委田径场大门口集中到县医院拍摄骨龄。

4月12日：下午3：00-5：00（多项身体素质练习）
1、准备活动（30<分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习。

2、跑的专门练习：原地摆臂练习、弓箭步走次、小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉步、侧身跳、单腿起跳。

3、加速跑40、60、80米

4、身体素质训练：斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

5、放松练习。

4月13日：上午7：30-8：30

1、准备活动（30分钟）：慢跑1500米-3000米。（学校大门口集中）

2、跑的专门练习：原地摆臂练习、弓箭步走次、小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，交叉步、侧身跳。

3、60米跑2组（全速）

4、60米、100米、400米、800米和1500专项计时跑练习。

5、力量练习：仰卧起坐25x3组

6、放松练习。

4月13日星期日：下  午  休  息  调  整

4月14日：上午7：10-8：10（速度耐力练习）

1、准备活动（20分钟）：慢跑3000米

2、专门性练习(1）弓箭步走次—小步跑2次——高抬腿走2次———侧面交叉步2次——车轮跑2次———后蹬跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）

3、半蹲跳3组X5-10次。

4、深蹲5组X20次。

4月14日：下午5：00-6：00（改进跑的技术练习）

1、准备活动（10分钟）：慢跑800米

2、专门性练习：弓箭步走次、小步跑、原地高抬腿跑、车轮跑、行进间高抬腿跑，后蹬跑，交叉步、侧身跳。

3、自然地形跑走练习15圈、三分线练习弯道跑技术、60米X3组跑。

4、身体练习：跑楼梯。

5、放松练习

4月15日：上午7：10-8：10（力量练习）

1准备活动：慢跑800－1500米，力量性准备活动

2上肢力量：俯卧撑和立卧撑5组X15次

3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5组

4跳跃练习：单脚跳、蛙跳、收腹跳

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5放松跑

4月15日：下午5：00-6：00（技术和素质练习）

1．准备活动慢跑800－1500米

2．专门性练习：弓箭步走次、小步跑、原地高抬腿跑、车轮跑、行进间高抬腿跑，后蹬跑，交叉步、侧身跳。

3．加速跑40米、60米X2组、中速绕圈跑10转。

4．俯卧撑、腰腹肌练习（25次X3－5）

5、放松练习

4月16日：7：10-8：10 （速度和专项能力练习）

1准备活动：慢跑至休闲广场1500米－3000米，返回时变速跑

2、跑的专门练习。

3、冲跑或弹性跑。

4、斜坡跑（学校大门斜坡）改进步幅。

5、跑楼梯5组（办公楼）

6、推小车20米X2组

7、放松

 

4月16日（到县体委田径场训练）：下午5：00-6：00（技术和素质练习）

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