概要：饮食减肥实用技巧1. 三餐定时定量。2. 改变进餐程序：先喝汤→先吃菜→吃肉及饭。3. 改变食物选择：去皮、去肥肉，只吃瘦肉；选择带骨带壳的肉类及海产；尽量把肉类切成丝；避免油炸食物；避免食物勾欠；少喝果汁，多选用新鲜水果。4. 细嚼慢嚥5. 一定在餐桌上进食6. 不一边进食一边聊天或看电视7. 不以食物来发洩怒气或压力8. 不要成为家中的剩饭剩菜的处理器。9. 家里不存放零食。 www.youer8.com烹调技巧及原则 1.少用油、糖及含油、糖多的材料。2.善用低油及无油的烹调方法，如蒸、煮、烤、燉、烧、微波的方法，取代油炸，油煎和油炒的方法。3.避免使用半成品（如微波炉食品、饺类、丸子、狮子头），尽量自制。4.避免食物味道太过于单调，多利用胡椒粉、蠔油、及其他调味料。5.烹调前，肉类应去除掉皮和过多的肥肉。6.生菜沙拉的酱料宜利用水果醋及鱼露来代替美乃滋或沙拉酱。7.多选用热量低的材料（蒟蒻）来增加份量，提供饱足感。8.多利用不沾锅来煎煮食物，减少油脂的使用。9.青菜以微波方式烹调可减少用油量。10.含油量高的肉类可用不沾锅，不加油煎煮，以把多余的油
饮食减肥技巧和方法,标签：快速减肥方法,最快的减肥方法,http://www.youer8.com 饮食减肥实用技巧
1. 三餐定时定量。
2. 改变进餐程序：先喝汤→先吃菜→吃肉及饭。
3. 改变食物选择：去皮、去肥肉，只吃瘦肉；选择带骨带壳的肉类及海产；尽量把肉类切成丝；避免油炸食物；避免食物勾欠；少喝果汁，多选用新鲜水果。
4. 细嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上进食
6. 不一边进食一边聊天或看电视
7. 不以食物来发洩怒气或压力
8. 不要成为家中的剩饭剩菜的处理器。
9. 家里不存放零食。
www.youer8.com烹调技巧及原则
1.少用油、糖及含油、糖多的材料。
2.善用低油及无油的烹调方法，如蒸、煮、烤、燉、烧、微波的方法，取代油炸，油煎和油炒的方法。
3.避免使用半成品（如微波炉食品、饺类、丸子、狮子头），尽量自制。
4.避免食物味道太过于单调，多利用胡椒粉、蠔油、及其他调味料。
5.烹调前，肉类应去除掉皮和过多的肥肉。
6.生菜沙拉的酱料宜利用水果醋及鱼露来代替美乃滋或沙拉酱。
7.多选用热量低的材料（蒟蒻）来增加份量，提供饱足感。
8.多利用不沾锅来煎煮食物，减少油脂的使用。
9.青菜以微波方式烹调可减少用油量。
10.含油量高的肉类可用不沾锅，不加油煎煮，以把多余的油脂剔除。
11.多选用白肉，如鸡胸肉、鱼类。
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外食一族应注意的饮食原则
1. 吃饭前先喝清汤或白开水，增加饱足感。
2. 饮食上应尽量习惯味道较淡的料理。
3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。
4. 市售饮料每瓶约含100-150大卡左右，因此减肥时应尽量饮用无糖饮料或矿泉水。
5. 勾欠食物所含热量颇高，宜少食用
6. 油炸性的调理食物宜尽量避免食用。
7. 点选小菜宜适量勿过量。
8. 去皮的肉类比含皮的肉类少了5%的热量。
9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。
10. 砂糖一匙含19大卡，奶精一球含26大卡，所以喝咖啡或红茶时可使用代糖来减少热量摄取。
11. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。
12. 尽量避免酒精性饮料的摄取。每克酒精提供7大卡的热量。
13. 蒟蒻是一种低热量食品，想吃东西时不防来碗蒟蒻麵。
14. 要喝牛奶应喝脱脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及调味乳。
15. 下酒小菜的热量高，应酬多者应多加注意。
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16. 外食时日式比中式料理好，中式料理又比西式料理好。
17. 不吃肉、不吃饭，光吃蔬菜、水果等偏食减肥法是不健康的。不健康的减肥法易造成体重快速复胖。
18. 膳食纤维可提供饱足感，宜多食用。
19. 饭后刷牙可减低过度的进食的机会。
20. 狼吞虎嚥的人比细嚼慢嚥的人更容易发胖。
21. 购物时，请注意食物标示，多选取低热量、高纤维的食物。
22. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。